Préparation mentale: comment renforcer mon mental et mes nerfs?

1. Comment mieux gérer échecs et revers? 

Elizabeth Day, auteur britannique de l’ouvrage «How to Fail», propose de considérer l’échec comme une opportunité de collecter des données. En identifiant ce qui n’a pas fonctionné, on peut en tirer de précieux enseignements et obtenir de meilleurs résultats à la tentative suivante.

 

2. J’ai un grand manque de confiance en moi. Puis-je feindre l’assurance?

Lee Chambers, un psychologue du travail britannique, insiste sur le fait qu’il est impossible de simuler la véritable confiance en soi. Au lieu de nous préoccuper de notre statut du moment, nous devrions nous concentrer sur nos objectifs et agir de manière à tendre vers une personnalité que nous avons en tête pour nous et notre avenir.

3. Je veux participer à une manifestation sportive. Le mental est-il plus important que le physique ici?

Oui – Duncan Slater, un sportif anglais de l’extrême qui a perdu ses deux jambes durant la guerre en Afghanistan souligne que le mental est la clé du succès. Il est essentiel d’être sincèrement motivé-e et d’avoir une raison claire de vouloir atteindre l’objectif fixé. Et s’en souvenir durant les moments difficiles est d’une grande aide. Pendant la préparation, certaines technique de visualisation comme apprendre le parcours par cœur ou se fixer de petits objectifs intermédiaires peuvent aider.

6. Puis-je réduire mon stress autrement qu’avec la méditation?

Une méthode pour gérer son stress consiste à le considérer comme un allié opportun. Quand tu es confronté-e à une tâche qui te semble insurmontable et que ton anxiété monte, essaie d’accueillir positivement cette montée d’adrénaline. La manière dont tu l’interprètes déterminera au final si tu la perçois comme de la peur ou de l’excitation. Dans le dernier cas de figure, cela peut permettre d’augmenter tes performances et de réduire la sécrétion d’hormones de stress.

Concernant la méditation, n’hésite pas à la pratiquer, car elle peut vraiment aider. Sous le lien Découvrez avec nous l’art de la méditation, nous t’initions à l’art de cette pratique.

 

7. J’ai peur de démissionner. Que faire?

Tu ne dois pas réprimer ta peur, mais la regarder bien en face. L’experte Elizabeth Day recommande d’imaginer le pire des scénarios, de le mettre par écrit, puis de vérifier en toute logique à quel point il est réaliste. Cela permet de réduire les angoisses liées aux inquiétudes et d’éventuellement se rendre compte que l’on n’a en fait pas grand-chose à craindre.

9. Comment éviter un burnout?

Par peur de manquer des opportunités, beaucoup de personnes ont beaucoup de mal à dire «non» au travail. Or, c’est souvent le contraire qui peut se produire: «J’ai déjà constaté que ma réputation s’améliorait lorsque je disais non», déclare Elizabeth Day. «Si tu te respectes toi-même, les autres te respecteront également.» Par ailleurs, il est plus facile de dire que ses capacités sont épuisées plutôt que de se retrouver dans l’incapacité de gérer son propre travail.

 

10. Je suis incroyablement angoissé-e à l’idée de faire des présentations. Des conseils?

Dis-toi que personne ne te jugera aussi durement que toi-même. Même si tu as le sentiment que ta prestation a été catastrophique, il est bien possible que ton public ne l’ait pas trouvée aussi mauvaise. Il existe aussi des astuces auxquelles tu peux recourir, et ce, sans devoir avaler un seul calmant.

• Ton état d’esprit se reflète dans ta voix. Fais quelque chose qui te fait plaisir avant la présentation.
• La peur peut t’amener à parler d’une voix plus basse. Par mesure de précaution, il est donc recommandé de parler un peu plus fort que d’habitude.
• Concentre-toi sur ces trois aspects: préparation, entraînement et objectif. Imprègne-toi bien de ton sujet, répète ta présentation à voix haute et souviens-toi pourquoi tu la fais.