Crosstraining: das sportliche Multitalent
Schon mal von Crosstraining gehört? Die Trainingsmethode ist zurzeit in aller Munde. Doch was ist Crosstraining genau, was kann es, welche Sportarten eignen sich dazu und was muss man dabei beachten? Wir sagen es Ihnen.
Was ist Crosstraining?
Cross- what?
Wer bei Crosstraining zuerst an Crosstrainer denkt, hat weit gefehlt. Crosstraining, auch Crossfit genannt, ist eine intensive Trainingsmethode, die einen abwechslungsreichen Mix aus verschiedenen Sportarten ansteuert.
Das Ziel: das gleichmässige Kräftigen von mehreren Muskelgruppen oder die gleichmässige Verbesserung von Kraft und Ausdauer oder auch Flexibilität.Â
Das Wichtigste beim Crosstraining ist das ständige Variieren der Übungen resp. der Sportarten. So können Sie zum Beispiel Klettern mit Schwimmen und Yoga kombinieren. Dies trainiert sowohl die Kraft unterschiedlicher Muskelgruppen als auch die Ausdauer und Flexibilität.
Was muss man beachten?
Das Wichtigste beim Crosstraining:
die korrekte Ausführung. Dies löst nicht nur optimale Anpassungsreaktionen im Körper aus, sondern schützt auch vor Verletzungen.Â
Arbeiten Sie also immer zuerst an Ihrer Technik. Sobald Sie die Bewegungen beherrschen, können Sie sie regelmässig ausüben und schlussendlich die Intensität steigern.
Für was ist Crosstraining gut? 5 Vorteile
1. Crosstraining ist ein Allroundtalent
Crosstraining macht Sie rundum fit und hat positive Effekte auf:
- Kraft
- Ausdauer
- Herz-Kreislauf-System
- Mobilität
- Geschwindigkeit, Koordination und Agilität
- Balance
- Bewegungspräzision
- Elastizität, Flexibilität und Beweglichkeit
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2. Geringe Verletzungsgefahr
Durch die Variation der Übungen wird die Belastung auf die Gelenke, bestimmte Muskeln und das Bindegewebe verringert. Crosstraining ist somit eine effektive Verletzungs- und Überlastungsprophylaxe.
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3. Optimale Erholung und Regeneration
Bei Verletzungspausen oder Regenerationsphasen kann sich das Crosstraining positiv auf den Heilungs- und Regenerationsprozess auswirken.
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4. Verbesserte Stabilität und Körperhaltung
Crosstraining beansprucht alle Körperbereiche und vermeidet so einseitige Belastungen
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5. Mehr Fun und Motivation
Eines kommt beim Crosstraining sicher nicht auf: Langeweile.
Crosstraining ist extrem abwechslungsreich und hat so auf viele Sportler:innen einen motivierenden Effekt. Dranbleiben? Mit Crosstraining ein Leichtes.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Das kommt ganz darauf an,
für welche Kombination aus Sportarten Sie sich entscheiden. Die beliebtesten und geeignetsten sind:
- Velofahren (gleichmässiges Streckenprofil, 45â60 Min. pro Einheit)
- Inline-Skating
Die beliebtesten Inlineskating-Strecken der SportX Community - Rudern (vor allem Oberkörpertraining, mind. 40 Min. pro Einheit)
- Klettern
- Langlaufen (effektives Ausdauertraining, mind. 40â50 Min. pro Einheit)
Die schönsten Langlaufloipen der Schweiz - Schwimmen (gelenkschonendes Ganzkörpertraining, mind. 40 Min pro Einheit)
Die schönsten Badis der Schweiz - Aqua-Fit (sehr gelenkschonend)
- Nordic Walking
- Wandern (mind. 90 Min. ohne grössere Pause)
Die 10 beliebtesten Wanderungen der SportX Community - Yoga (verbesserte Elastizität, Stabilität, Beweglichkeit, Kraft)
Wie fange ich mit Yoga an?