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Fitness
Qual è l'attrezzo da fitness domestico più efficace?
12. settembre 2023
Gli attrezzi da fitness sono tanto diversi tra loro quanto lo sono le nostre esigenze. Che si tratti di sviluppo muscolare, di resistenza e cardio, addominali, gambe e glutei o di attrezzi multifunzione, per ogni obiettivo d'allenamento c'è l'attrezzo da fitness giusto. Ti mostriamo quale risponde al tuo obiettivo.
Dal risparmio di tempo all'esigenza di privacy, dalla flessibilità al non dover dipendere dalle condizioni meteo o dagli orari, sono tanti i motivi che potrebbero spingere a farsi una palestra in casa. Ma qual è l'attrezzo da fitness più indicato? Ti accompagniamo in un piccolo tour dell'allenamento domestico
Per sviluppare i muscoli
Stazioni di allenamento
+ allenamento mirato di diversi gruppi muscolari
+ varietà negli esercizi
+ consentono di adattare rapidamente l'intensità individuale degli allenamenti
+ favoriscono e supportano movimenti che preservano le articolazioni e consentono una regolazione individuale della posizione per allenarsi in sicurezza
+ si possono usare senza partner di allenamento
+ indicate per principianti
– in confronto ad altri attrezzi, richiedono molto spazio
– dispongono solo di gradazioni di peso preimpostate
– indicate «solo» per l'allenamento della forza
Attrezzi a cavo
+ possibilità di allenare miratamente tutti i gruppi muscolari
+ gran numero di esercizi possibili
+ libertà di movimento in tutte le direzioni
+ miglioramento della coordinazione intermuscolare
+ indicati per la riabilitazione
– richiedono soffitti abbastanza alti
– certi attrezzi richiedono un montaggio a parete eseguito consapevolmente quanto alle norme di sicurezza
– richiedono molto spazio
Pesi e panche pesi
+ Manubri e bilancieri consentono un allenamento mirato e libero delle sequenze di movimenti quotidiane+ offrono vari esercizi possibili
+ si possono aumentare senza problemi il carico e l'intensità dell'allenamento
+ sono robusti e praticamente non serve manutenzione
+ hanno un prezzo conveniente
+ richiedono poco spazio
– a volte serve un partner d'allenamento
– a seconda del peso, il cambio dei dischi può essere disagevole
– serve creatività negli esercizi perché le possibilità non sono infinite
Per l'allenamento della resistenza e del sistema cardiocircolatorio
Crosstrainer
+ consentono l'allenamento mirato di grandi gruppi muscolari, specialmente delle gambe, dei glutei e del tronco+ sono estremamente delicati sulle articolazioni, sopratutto se si usano trainer ellittici
+ l'intensità dell'allenamento si può aumentare facilmente grazie a diversi programmi
+ si può controllare ininterrottamente la frequenza cardiaca
+ consentono diverse sequenze di movimenti, anche all'indietro
+ sono disponibili modelli pieghevoli per risparmiare spazio quando non li si usa
+ consentono di usare senza problemi dei media d'intrattenimento (TV e altri) durante l'allenamento
– alcuni modelli richiedono molto spazio
Allenamento con il crosstrainer: come beneficiarne al massimo
Ergometro
+ allenamento di resistenza con focus su muscolatura delle gambe, addome e schiena
+ allenamento senza sovraffaticamento delle articolazioni
+ facile regolazione individuale dei parametri di allenamento
+ diversi programmi a scelta
+ monitoraggio della frequenza cardiaca
+ durante l'allenamento si possono usare dei media d'intrattenimento
– Il tronco non viene sollecitato
Cyclette
+ allenamento di resistenza con focus su muscolatura delle gambe, addome e schiena+ allenamento senza sovraffaticamento delle articolazioni
+ facile regolazione individuale dei parametri di allenamento
+ diversi programmi a scelta
+ monitoraggio della frequenza cardiaca
+ durante l'allenamento si possono usare dei media d'intrattenimento
+ alcuni modelli sono pieghevoli
– poche funzioni per gli allenamenti ambiziosi
Rulli per bicicletta: per chi ama la bici
+ esperienza di pedalata realistica+ scarso ingombro
+ montaggio facile
+ versatilità nei tipi di allenamento: di resistenza, a intervalli o specifiche misurazioni delle prestazioni
+ più convenienti rispetto alle indoor bike o agli ergometri
– libertà di movimento e varietà di esercizi limitate
– maggiore rumorosità (a seconda del modello e delle caratteristiche)
– minore stabilità
– maggiore usura degli pneumatici rispetto alla pedalata su strada
Tapis roulant
+ allenamento di resistenza con focus su muscolatura delle gambe, addome e schiena
+ regolazione di inclinazione, velocità e programmi per varie possibilità di allenamento
+ diversi programmi a scelta
+ monitoraggio continuo della frequenza cardiaca
+ durante l'allenamento si possono usare dei media d'intrattenimento
+ alcuni modelli sono pieghevoli
– in confronto ad altri attrezzi, richiedono molto spazio
– durante l'allenamento genera consistenti sollecitazioni da impatto e può causare maggior rumore
– prezzi piuttosto alti
Allenamento efficace con il tapis roulant : come allenarsi in modo corretto
Vogatori
+ efficace allenamento di tutto il corpo
+ allenamento della forza per braccia, gambe, spalle e schiena contemporaneamente
+ allenamento senza sovraffaticamento delle articolazioni
+ sequenza dei movimenti naturale grazie alla resistenza ad aria o ad acqua
+ resistenza regolabile individualmente tramite l'intensità della trazione (a seconda del sistema)
– durante l'allenamento richiede molto spazio
Come mi alleno correttamente con il vogatore?
Addome, gambe e glutei
Trampolino: divertente e impegnativo allo stesso tempo
+ allenamento di tutto il corpo
+ preserva le articolazioni
+ miglioramento della coordinazione
+ efficace allenamento della resistenza e miglioramento del sistema cardiovascolare
+ elevata combustione dei grassi
+ diverte e quindi aumenta la motivazione
– rischio di infortuni: anche se l'allenamento al trampolino preserva maggiormente le articolazioni rispetto ad altre attività, sussiste sempre un certo rischio di lesioni, soprattutto se non si osservano scrupolosamente le indicazioni di sicurezza o se si usano tecniche sbagliate.
– richiede molto spazio
– è costoso
Conclusione
Che sia per aumentare il fiato, migliorare la resistenza o irrobustire il cuore, per ogni obiettivo d'allenamento c'è l'attrezzo giusto, anche per casa. Mentre per sviluppare la muscolatura vanno bene stazioni di allenamento, attrezzi a cavo e pesi e panche pesi, per l'allenamento della resistenza e cardio ci sono crosstrainer, ergometri, cyclette, rulli per bicicletta, tapis roulant e vogatori. Chi vuole mettere in forma addome, gambe e glutei, nel trampolino o nel trampolino fitness troverà lo strumento perfetto e in più tanto divertimento.
Quale attrezzo per sviluppare con successo la muscolatura e quale per la resistenza siano perfetti per te, lo puoi scoprire con la lista dei pro e dei contro che ti abbiamo proposto sopra o via videoconsulenza e nelle nostre filiali.
